经常抽筋是缺钙吗?
浏览人数:2300 2016-07-28

    

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   核心提示:抽筋时,我们的第一反应就是缺钙,然后就是喝各种骨头汤,吃含钙高的食物。但是,这样做未免太不保险了,毕竟抽筋的原因有很多,并不一定是缺钙,而补钙太多对身体也是无益的。
    抽筋的原因?有以下7大原因:

  1.寒冷刺激
    如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
    2.出汗过多
    运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
    3.疲劳过度
    当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
    4.肌肉连续收缩过快
    剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
    5.睡眠姿势不好
    如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
    6.缺钙
    在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
    7.老年妇女雌激素下降
    骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
    但是,不管是以上哪种原因引起的抽筋,我们都需要尽快缓解抽筋的疼痛,以下针对不同的部位,罗列出了缓解方法。
    1.手指
    手先握拳,然后用力打开(张开),反复此动作,直到复原为止。
    2.手掌
    抽筋手掌手指伸直张开,用另一只手捏住手指上部,稍用力向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
    3.小腿
    坐在地板上,一条腿弯曲,膝盖向胸部贴近,另一条腿伸直,身体向前倾斜,两手握住脚趾,向后拉伸。10秒左右。
    4.手臂
    手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作。
    5.大腿
    平躺,双臂环抱膝盖部位,将大腿往胸部方向压,头、背部保持平贴地面,颈部不要用力。保持10~15秒。
  


来源:39健康网


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