每天用几分钟换你几十年长寿
浏览人数:1467 2014-11-03

    养生是和我们生活习惯有着重要的联系。很多时候,生活中的一个小细节,就能够使得我们身体得到健康。只要多注意生活细节,一样可以让你长命百岁。下面这十五个生活细节,每天只要几分钟的时间,就能让你延年益寿,一起了解下吧。
    1、睡前泡脚20分钟
    泡脚在古时候就盛行的一种养生方式,每天只要泡脚二十分钟,就能够使得心脏病患者心血管机能得到大大的改善。同时泡脚还能加快血液循环,缓解身体疲劳,对于睡眠也有很大的促进作用。水温要控制在40度左右,并且老年人可以延长泡脚时间。
    2、午、晚餐,吃够30分钟
    用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
    3、手机响5秒再接
    只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。
    4、想发火忍耐10秒
    面对高压力的生活,会让很多人无法控制自己的情绪。当面对压力的时候,要在发火前,忍住十秒钟,让自己学会慢慢的冷静。经常以生气面对压力的男性,其患精神疾病的概率要比普通人高出三倍还多。
    5、蹲1分钟马步
    不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
    6、醒后躺2分钟再起床
    据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
    7、牙要刷够3分钟
    有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
    8、炒完菜,油烟机再开4分钟
    有关研究显示,人在通风交叉、燃烧效率极低的厨房中做饭,对于人体的危害,相当于一个人每天吸两包烟。所以,在炒完菜之后,还应该让油烟机再开几分钟,这样能够把有毒物质从室内排除。
    9、5分钟,眼保健操做到老
    做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。
    10、每天做家务45分钟
    以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
    11、傻笑让血液循环增速21%
    美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点吧!”
    12、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
    爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
    13、泡壶茶,减少两成中风
    美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
来源:摘录《三九养生堂》


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